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初伏7月16日至7月25日，為10天；

中伏7月26日至8月14日，為20天；

末伏8月15日至8月24日，為10天。

三伏天這幾件事情千萬不能做

好吃冷飲

喝常溫白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能好一大半。

濕發入睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發就睡，但實際上這是很不好的習慣！

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的，就坐在空調屋里，甚至頭發不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發擦干再入睡。

空調吹背

從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

在空調房里穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

熬夜納涼

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60 分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

久坐不動

夏天動一動就出汗，現代人不像以前，不愛動或久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

盲目進補

天氣炎熱并不適合進食滋補之品，這一時期稍稍不注意，進食不適當的食物就很容易上火。

但可以適當進補西洋參，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

日光暴曬

三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

過度暴曬，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。此外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防曬。

三伏天要做的4件事

熱水洗澡：祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。

吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

伏天開空調：26℃最適合

空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在 8℃~10℃ 左右。夏天雖然可能出現 38℃ 以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在 35℃ 以下，所以 26℃ 左右的室內溫度是比較合適的。

而且一般開空調兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

伏針天灸：冬病夏治最佳時期

夏季的三伏天是陽氣最足，也是艾灸效果最佳的時期。

1、足三里

足三里是人體穴位應用最多的穴位，也是四大養生穴位之一，位于小腿外側，延著膝蓋三寸（一根中指長）與褲縫相交處，足三里是脾胃的后天之本，也是補益氣血的穴位代表。因此很多中醫學家都認為如果是氣虛血虛，首選的穴位都應該是足三里穴位。

足三里因有氣血雙補之功效，而且也有健脾胃的功效，因此常常會用于治療頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、胃痛、腹脹、腹泄、消化不良、食欲不好、胃潰瘍、胃炎、胃十二指腸潰瘍、胃下垂、闌尾炎、急慢性腸炎等疾病。據現代醫學證明，常常艾灸足三里，可以提高身體的免疫力。

2、關元穴

關元穴位于肚臍眼下三寸位置，常灸關元性，還有溫腎補陽、提高性欲、壯陽（對于夫妻關系可是有很大幫助哦）、也還有補虛益損、溫經通絡、理氣和血等功效。

關元穴還是脾經、肝經、腎經、任脈的交穴。自古就有關元穴是男子藏精、女子蓄血之處，從古至今把此血作為保健要穴。

3、神闕穴

神闕穴就是我們常說的肚臍眼，在古代就曾經說過神闕穴為“先天之本源，生命之根蒂”因此一直以來此穴位都是一個重要的保健養生穴位，本穴喜灸而禁針刺，能溫通元陽、復蘇固脫、調和脾胃、益氣養血。對消化不良、腹泄、下痢、虛喘等有防治作用。還有提高免疫力、調節臟腑功能，延緩衰老的作用。可以按摩和艾灸法，其中按摩最簡單，艾灸最有效。

4、中脘穴

中脘穴是在肚臍眼上四寸，同時也是對應著脾胃的一個主要穴位，主要是用于治療消化系統為主的一個穴位，比如說胃痛、腹痛、腹脹、嘔吐、反胃、食不化、腸鳴、泄瀉、便秘、便血，現在常說的胃炎、胃潰瘍、十二脂腸球部潰瘍等一切脾胃之疾無所不療。

5、命門穴

命門穴是肚臍眼對應后背的一個穴位，因為此穴位在兩腎之間，故有生命之門的稱號，是人體生命活動的動力源泉所在。

命門穴的功能體現了腎陽的作用，對男子所藏生殖之精和女子胞宮的生育功用有重要影響，對各臟腑的生理活動，起著溫煦、激發和推動作用，對飲食消化、吸收與運化，以及水液代謝等都有促進作用。

命門火衰主要表現四肢清冷、虛損腰痛、或五更泄，男子陽萎、早泄、遺精，女子月經不調、經痛、宮寒不孕等虛寒癥狀。