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【驚蟄養生】一候桃始華，二候倉庚鳴，三候鷹化為鳩

來源：泰州市中醫院  作者：編輯  時間：2020-03-04 09:48:00

《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

       意思是春季的三個月謂之發陳，是推陳出新、生命萌發的時令。人們應該入夜即睡眠，早些起身，披散開頭發，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫興殺伐，多施予，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養生發之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會生病。
      驚蟄時節養生應該是逐漸增加活動與鍛煉，因疫情原因可在家練八段錦、太極拳等舒緩的活動，切忌過度勞累。


▍衣  “春捂”保暖防感冒

驚蟄時節陽氣漸生，氣候日趨暖和，但早晚溫差大，因而“春捂”尤為重要。根據天氣，我們應該適當增減衣物，主要還是以保暖為主，千萬不要怕麻煩。


▍食   清淡、適當進補

食療可以多吃一些健脾補氣、補腎益肺的食物，比如懷山藥、鱸魚、豬肚、茯苓、白扁豆、鯉魚、花生、板栗、大棗等，經常換著花樣的吃。


▍住   早睡早起防“春困”

春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，這就是常說的“春困”。此時，應該早睡早起，睡前可聆聽冥想音樂，放松緊張的情緒，利于入睡；散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己精神愉悅，保持充沛的精力應對一天的工作。


▍行   微運動，更健康

驚蟄時節也是很適合進行運動健身的季節。在上午進行適當的運動，但是運動之前應做好熱身運動。運動時大汗對于陽氣是一個消耗，所以運動時達到微汗就可以，不要劇烈，需要循序漸進。

驚蟄的養生運動

漱口吞津：每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

撮谷道：即做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”每天堅持收(提)縮一百，每次1—2分鐘，若大便后應延長至2—3分鐘，可以促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復一遍。