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別慌！應對疫情，中醫心理調適有方！

來源：泰州市中醫院  作者：編輯  時間：2022-11-23 09:56:48

疫情防控阻擊戰不僅是一場與新冠病毒斗爭的“病毒防御戰”，也是一場與不良心理和情緒斗爭的“心理防御戰”。因此，除了“硬核”的醫療防護，“柔性”的心理防護和提升“心理免疫力”同樣必不可少。
《黃帝內經》曰：“心者，生之本，神之處也。”心即理，也指良知、本心本性。中醫心理調適是指以上工守神、仁者愛人、未病先防的方式，調動自身正氣、提升能量頻率、固本培元，形成防護，從而獲得身心健康，而在當前新疫情形勢下中醫心理調適可從以下幾點著手：
1

正確認知、堅定信念

首先，我們要對此次疫情有正確的認識，足夠的信心，相信此次疫情是完全可防可控的，不道聽途說，不輕信謠言，盡量在權威的官媒獲取信息，相信政府。減少因信息過量、認知過度帶來的心理負擔，盡量控制自己每天接收有關疫情信息的時間不超過一小時，在睡前不宜過分關注相關信息。其次也要對疫情的傳播和蔓延有足夠的重視，減少不必要的外出，安心做好自己的本職工作，內斂守正、固護正氣以達到正氣存內、邪不可干。

2

察覺接納、移情易性
察覺自己的情緒和身體的變化，接受疫情帶來的不便，接納現實，保持淡定，達到自身情緒平和。學習體驗、忍耐而不逃避現實，不以物喜，不以己悲，做情緒的主人，達到調暢身心的目的。疫情時期，由于持續過度關注和恐懼疫情，造成負性情緒過重，此時，可以通過關注一些疫情信息以外的事情，例如家居環境、學習新的知識、溫習原有的知識以及增加一些輕松愉悅的活動，制定詳細的休息調養方案從而達到轉移注意力，使注意力盡量均衡分配，改變內心敏感、緊張、抑郁的負性情緒，達到恬淡虛無，精神內守的禪定。


3

飲食有節、起居有常  
盡可能維持正常的生活作息，保持生活的穩定性。疫情險峻，百業休閉，部分居民休閉在家，無法出門，加上對疫情的焦慮與恐懼，可能令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此即便自我隔離在家，讓生活作息維持規律，是維持心身健康的必要條件。照顧好自己的心身，認真地生活，在貌似“隔離”的環境中認真工作，陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。