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治未病·健康在細節里：防患于未然的點點滴滴

鄭玉玲、王祥麒撰著，河南科學技術出版社出版的《治未病·健康在細節里：防患于未然的點點滴滴》一書，讀來讓人耳目一新、印象深刻。《黃帝內經》有言：夫百病之所以生者，必起于燥濕、寒暑、風雨、陰陽、喜怒、飲食、居處。我們在診療過程中也發現，大多數疾病，尤其是慢性病的發生，并沒有過多遺傳或先天因素。更多人的疾病，是由于患者本身長期不合理的飲食結構、混亂的生活方式以及持久的負面情緒等造成的。 此外，錯誤的健康知識、過度的養生保健以及不適宜的鍛煉方法等，也是慢性病產生的重要原因。因此，在生活點點滴滴的細節中注意養生防病，防患于未然，是非常重要的，這是治未病的重要內容之一。體會如下：
1．飲食：平日飲食結構要合理，以五谷雜糧蔬菜為主，適量食用魚類、肉食、蛋類以及水果等，盡量不吃生冷涼性的食物。注意食物品種多樣，合理搭配，均衡營養。要現煮現吃，細嚼慢咽，不要吃得太快，最好不吃剩飯剩菜。
每日三餐，按時飲食。不要吃太飽，七八分飽最好。早上一定要吃早餐，長期不吃早餐易致胃腸功能障礙、體質下降和膽結石等。午餐要按時，規律的飲食有利于人體對食物更好地消化吸收，對身體的營養均衡和身心健康都很重要。午餐最好在中午12點之前，一定要吃主食，不能只吃菜。
晚餐要少吃，食物要清淡，要減肥的人尤其要注意。豐盛的晚餐對身體有百害而無一利，晚上新陳代謝慢，大量食物攝入對人體是大負擔，嚴重損傷各臟器功能，易致各種代謝綜合癥。
2．起居：中醫養生注重“飲食有節，起居有常”，良好的起居習慣對保持人體身心健康非常重要。早上要早點起床，不睡懶覺，最好太陽出來之前起床，以長養陽氣，但早上也不要起來得太早，以免寒氣傷人。
兒童和老人可以適當午睡，正常成年人中午除夏季外最好少午睡，中午覺得疲乏，可以半躺休息，閉目養神，半小時左右即可。實在要午睡，飯后隔一段時間再午睡，午睡時間不要太長，最好不超過1小時。失眠患者最好不要午睡，否則容易導致更嚴重的失眠。
晚上要早睡，民諺“沒錢買補藥，早睡養精神”，早睡對人體各臟器功能的維護很重要。晚上睡覺最好不超過10點鐘，每天按時休息和起床，合理而規律的起居可以使人精力充沛，預防失眠和神經衰弱。睡得太晚、熬夜或作息時間不規律對人體損傷很大，導致體質下降，并進而誘發多種慢性疾病。
3．鍛煉：早晨不要空腹或飲水后外出鍛煉身體，尤其是老年人，最好等太陽出來后，天氣暖和，吃過早餐休息片刻再外出。天氣不好，有雨霧大，或氣候寒冷時，最好不外出鍛煉，晚上盡量不外出，以防受涼。
早上太早或晚上外出鍛煉，寒氣侵襲，肺和胃腸道最易受寒，易引發感冒、胃痛、腹瀉、頸椎病和關節痛等，對心臟病、高血壓、腎病和關節風濕病等患者也有很大危害，并且容易引起女性月經失調和痛經等。晚上是人體氣機收藏的時間，人體的免疫功能也較低，太陽下山后要盡量減少外出，不可外出跑步或跳舞，也不要在室內鍛煉，擾動筋骨，會大量損耗人的元氣，導致肝腎虧虛，體質下降，疾病難愈。
鍛煉最佳時間在上午，最好天氣晴朗，吃過早飯，隔開1小時以上，等太陽出來后，外面暖和時，到室外鍛煉，選擇適合自己的鍛煉方式，以原地鍛煉、動作和緩而強度小的方式為宜，如八段錦、五禽戲、太極拳及扇子舞等（其中“八段錦”最適合現代人）。鍛煉貴在堅持，每天時間不要太長，最好不超過40分鐘，身體感覺微微出汗即可，不過度鍛煉。出汗后注意保暖，不要受涼，不喝冷水或飲料，不吃生冷涼性食物，否則得不償失。
4．冷暖：諺云“寒從腳上起”，每天晚上睡覺都要穿襪，以防足部受寒，最好穿棉襪（保暖、透氣、環保），夏天可穿薄棉襪，女人夏季白天也要穿襪，長期不穿襪會使心肺、腸胃、子宮等處寒氣積聚，易致胸悶心慌、胃腸炎、晨起納差、腳氣、痛經、盆腔炎、痤瘡、黃褐斑、小兒久咳、易感冒等。
夏季開空調要講究策略，溫度不開過低（不低于26℃），不與室外溫差過大，不正對著人吹。夏季帶三分熱多出汗對人體有好處，過于貪涼反而容易感冒、中暑或引發胃腸炎、關節疼痛、空調病等。
冬季晚上睡覺盡量不開空調（污染空氣、影響睡眠并使人易感冒等），實在怕冷，可以多用兩個熱水袋，或有條件用暖氣較好。
5．情緒：情緒對人體的健康影響很大，平和、愉悅、開朗等正面情緒對人體健康和疾病調護有積極意義，而煩躁、憂慮、抑郁及暴怒等負面情緒會耗損人體能量，導致人體毒素蓄積、體質下降等，并進而誘發多種急慢性疾病。
女子大多肝血不足，情緒容易波動，特別要注意情緒養生。情緒不暢要及時疏解，心境不平要盡快反思。
中醫養生，最重“內心清凈，恬淡虛無”；中醫論病，強調“百病生于氣，百病生于心”。情緒是否舒暢，心境是否平和，在一定程度上，不僅決定了一個人的健康狀況和疾病治療好轉速度，也決定了一個人的體質強弱和壽命長短，更決定了一個人生活或生存質量的好壞。