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“小寒大寒，準備過年”，一年轉眼又到了年底，這意味著春天也不遠了。

但是，現在卻是一年中最寒冷的時候，也正是一年中陰陽轉換的時候，所謂“陽極則陰，陰極則陽”，冷到了極點，養生也應該格外注意。
小寒起居重“三防”

中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1防寒——要護頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

2防燥——內服+外用內服

除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。

也可以使用加濕器，或用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。

3防外感——常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。
小寒強身有“四搓”

小寒時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。
1.搓足心——暖腳補腎

不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。
2.搓腹部——保健脾胃

長期堅持這么做，可以調理脾胃、預防便秘。
3.搓腰部——補腎壯腰

能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
4.搓頸部——暖身驅寒

大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒避病要“五動”

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強御寒能力。

原地跑跳

冬季天寒，不愿意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運動。

慢  跑

有跑步習慣的人，仍可繼續堅持，但一定要注意保暖并做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束后及時換下汗濕衣物。

散  步

每日在陽光中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放松心情。

太極拳

修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。

踢毽子

踢毽子可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運動哦~最好選擇平坦的室內場館，謹防摔傷。